Prévention du rhume : le guide complet 2025

• 23 novembre 2025
• Prevenzione
• Scheda

Combien de temps dure un rhume ?

Généralement, un rhume dure de 7 à 10 jours. Les symptômes atteignent souvent leur maximum au cours des 2 à 4 premiers jours. Chez les enfants ou en cas d'évolution compliquée, cela peut durer plus longtemps.

L'évolution typique d'un rhume :

Jours 1–2 : Maux de gorge, éternuements, légers maux de tête – premiers signes
Jours 2–4 : La toux et la congestion nasale s'intensifient, les symptômes atteignent leur apogée
Jours 5–10 : Les symptômes diminuent progressivement

Rhumes fréquents – quelles sont les causes possibles ?

5 facteurs importants :

Statut en vitamine D : La vitamine D peut jouer un rôle important dans le soutien du système immunitaire, surtout en cas de carence importante.

Apport en zinc : Le corps a besoin de zinc au quotidien. Une carence peut affaiblir les défenses immunitaires.

Santé intestinale : Une flore intestinale équilibrée peut soutenir la défenses immunitaires.

Qualité du sommeil : Un sommeil suffisant (7+ heures) peut soutenir les défenses immunitaires.

Gestion du stress : Le stress chronique peut affecter les fonctions immunitaires.

Grippe ou rhume ? Quelles sont les différences ?

Voici les principales en un coup d'œil :

Remarque : La grippe est une maladie pouvant induire des complications graves. En cas de suspicion de grippe, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacie.

Reconnaître les premiers symptômes – Quand faut-il agir ?

Ces symptômes peuvent annoncer un rhume :

Premiers signes fréquents :

• Maux de gorge
• Légers maux de tête ou fatigue
• Éternuements répétés
• Congestion nasale

Quand consulter un professionnel de santé ?

Qu'est-ce qui est normal en cas de rhume ?

Symptômes typiques et bénins :

• Congestion nasale (sécrétions claires à jaunâtres)
• Toux (productive, sans sang)
• Maux de gorge (léger à modéré, diminuant après 3–5 jours)
• Légère fièvre, inférieure à 38,5°C (1–3 jours)
• Fatigue et maux de tête légers
• Les symptômes s'améliorent progressivement en 5–7 jours

Evolution générale : Si les symptômes s'atténuent après sept jours, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Si  au contraire les symptômes restent inchangés ou s'aggravent, consultez un professionnel de santé.

Vitamine C, zinc, gingembre – Qu'en dit la recherche ?

Tous les remèdes n'ont pas démontré la même efficacité. Voici quelques exemples : 

Remarque : Ces recommandations ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Venez nous consulter – nous répondons individuellement à vos besoins. 

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Renforcer votre système immunitaire – 6 stratégies éprouvées

• Boire suffisamment d'eau : Soutient votre défense
• Bonne hygiène des mains : Se laver régulièrement avec du savon (20 secondes) réduit considérablement le risque de transmission.
• Sommeil suffisant (7+ heures) : Soutient la fonction immunitaire
• Gestion du stress : Peut soutenir les défenses immunitaires
• Mouvement en plein air : Activité régulière et modérée
• Séances de sauna régulières (optionnel) : Utilisé traditionnellement pour soutenir les défenses immunitaires

Symptômes du rhume en détail : toux, congestion nasale, maux de gorge

Les symptômes les plus fréquents du rhume sont la toux et la congestion nasale. Voici comment les traiter correctement :

Toux en cas de rhume – Qu'est-ce qui est normal ?

Jours 1–3 (Toux sèche) : Toux irritante, peu d'expectorations
Jours 3–7 (Toux productive) : Avec expectorations, douleurs thoraciques possibles (normal lors de toux intense)
Jours 7+ (Décroissante) : Moins fréquente, peut persister jusqu’à 2 semaines
Ce qui aide : Miel (1–2 cuillères à café), tisanes chaudes, boire suffisamment (2–3 litres par jour)
Quand consulter un médecin : Toux avec expectorations sanguinolentes fortes douleurs thoraciques lors de la respiration, toux persistant plus de 3 semaines

Congestion nasale avec mucosités – Traitement 

• Rinçages nasaux : Avec eau salée (solution isotonique) 2–3x par jour – favorise le drainage et l'hydratation
• Augmenter l'humidité de l'air : Air ambiant 40–50 % (humidificateur ou linge humide)
• Position : Surélever la tête au lit (favorise le drainage)
• Attention : Sprays décongestionnants max. 7 jours (sinon effet de dépendance !)

Soulager la gorge irritée

• Pastilles au zinc : Seule la forme pastille agit pour cette indication (effet local dansà la gorge). Les gélules ordinaires ne sont pas efficaces. 
• Gargarismes : Avec eau salée (1 cuillère à café de sel dans 250 ml d'eau tiède) 3–4x par jour
• Miel : 1 cuillère à café à sucer lentement (apaise la gorge irritée)
• Boissons chaudes : Tisane avec miel et citron
• Amélioration habituelle : Nette amélioration après 3–5 jours

Dosages recommandés pour la prévention (après consultation) :

Dosages recommandés EN CAS DE RHUME AIGU (après consultation) :

Important : Ces dosages sont des valeurs indicatives. Demandez conseil à un professionnel de santé – nous conseillons individuellement et contrôlons les éventuelles interactions.

Préoccupations fréquentes

Les questions les plus importantes – réponses brèves :

« Je suis constamment enrhumé – est-ce normal ? »

Les rhumes fréquents peuvent avoir diverses causes (carence en vitamine D, stress, manque de sommeil. Un conseil professionnel peut aider à les identifier.

« Ai-je besoin de consulter un médecin ou la pharmacie peut-elle m'aider ? »

Si un des signaux d'alerte s'applique, vous devriez consulter un médecin. Sinon, nous vous conseillons rapidement et efficacement dans votre pharmacie PharmOnline.

« Quelles mesures aident vraiment ? »

Cela varie d'une personne à l'autre – et c'est exactement pour cette raison que nous conseillons individuellement. Les mesures les mieux documentées sont : un apport adéquat en vitamines, un bon sommeil et une hygiène rigoureuse des mains.

Vaccination contre la grippe – Ce que vous devez savoir

La grippe est une maladie pouvant engendrer des complications graves. La vaccination offre une protection efficace. Voici les informations essentielles : 

Que vous offre la vaccination antigrippale ?

• Efficacité protectrice : Le vaccin offre généralement une protection de 40 à –60 % (le taux de protectionla dépend de la correspondance de la souche)
• Évolutions plus légères : En cas d'infection malgré tout, les symptômes sont généralement atténués
• Protection contre les complications : contribue à réduire le risque de complications 

« Le vaccin antigrippal est-il vraiment sûr ? »

Oui. Les vaccins antigrippaux sont utilisés depuis plus de 70 ans et sont homologués par Swissmedic. Les effets indésirables sont rares et généralement bénins (léger mal à l'épaule, courte fièvre). Le risque lié à l’infection grippale est plus grand que celui lié au vaccin. 

Chez qui la vaccination est-elle recommandée ?

• Personnes de plus de 65 ans
• Femmes enceintes
• Personnes atteintes de maladies chroniques
• Personnes avec un système immunitaire affaibli
• Personnel médical et soignant

Meilleure période : septembre à octobre

La vaccination est généralement recommandée en septembre-octobre mais peut être réalisée durant toute la saison hivernale. La protection se développe après environ 2 semaines. 

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Les questions les plus fréquentes – réponses courtes

Combien de temps dure un rhume ?

Généralement, un rhume dure entre 7–10 jours. Les symptômes atteignent leur maximum au cours des 2–4 premiers jours.

Dois-je prendre quotidiennement de la vitamine C pour la prévention ?

La vitamine C peut aider – via l'alimentation ou un supplémentation. Nous vous conseillons sur la dose recommandée. 

Combien de temps dois-je prendre du zinc en cas de rhume ?

Maximum 5–7 jours sous forme de pastille. Une prise prolongée de zinc peut entraîner des carences (carence en cuivre). Important : Seules les pastilles sont efficaces pour le rhume – les gélules ordinaires ne le sont pas.

La vitamine C est-elle vraiment efficace contre le rhume ?

Préventive (avant le rhume) : N'empêche pas les rhumes, peut réduire la durée de 8–14 % et la gravité. Thérapeutique (après l'apparition) : Aucun bénéfice démontré. La vitamine C doit être prise régulièrement AVANT le rhume pour avoir un effet.

Quand une toux lors d'un rhume est-elle dangereuse ?

Consultez immédiatement un médecin en cas de : toux avec expectorations sanguinolentes, fortes douleurs thoraciques lors de la respiration, essoufflement, ou toux persistant plus de 3 semaines. 

Dois-je me faire vacciner contre la grippe ?

Le vaccin antigrippal est particulièrement recommandé pour les groupes à risque. Pour les autres, c'est une décision personnelle. Nous vous conseillons volontiers sur les avantages et les inconvénients de  cette vaccination.

Quelle est l'importance de l'hygiène des mains ?

Extrêmement importante ! Une bonne hygiène des mains (lavage régulier avec du savon, 20 secondes) est une mesure clé pour prévenir les infections.